Ontspannen blijven tijdens een drukke dag

Als we het knetterdruk hebben, worden we vaak gestrest. Want we denken dat we stress krijgen omdat we het zo druk hebben. Dit is een automatische reactie die diep in ons denken is ingesleten. Maar stel je eens voor dat het ook anders kan? Dat je je brein kunt resetten? En ontspannen kunt blijven ook al is het druk?

“Er is een diepe reden om te ontspannen” zeiden de grote kungfu meesters vaak. Waarom? Omdat ze wisten dat spanning, stress en angst het recept zijn voor falen tijdens een gevecht. In deze blog geef ik praktische tips om ontspannen te blijven tijdens een drukke dag. Zodat je de uitdagingen van je dagelijks leven vanuit kracht tegemoet kunt treden.
Tekst: Francisca Boel Beeld: Premdeep

Er zijn twee redenen om ontspannen te blijven tijdens een drukke dag

Als we het erg druk hebben, worden we vaak automatisch gespannen. We trekken onze schouders op, we klemmen onze kaken op elkaar en we gaan racen om alles af te krijgen. Onze gedachten worden steeds gejaagder. En voor je het weet heb je het te pakken: stress.

Stel je eens voor hoe het zou zijn als je ontspannen zou blijven, hoe druk je het ook hebt. Er zijn twee redenen om ontspannen te blijven tijdens een drukke dag.

De eerste reden om ontspannen te blijven

De eerste reden om ontspannen te blijven tijdens een druk dag is dat spanning en stress een extra inspanning van je eisen die veel energie kosten. Je helpt jezelf en je omgeving daar niet mee. Bij jezelf erop toezien dat je geen onnodige spanning opbouwt is een effectieve vorm van zelfmanagement.

Een leraar zei ooit eens: als je met een probleem wordt geconfronteerd en je kunt het oplossen dan hoef je niet gestrest te raken. Want je kunt het oplossen. En als je het probleem niet kunt oplossen is er ook geen reden om gestrest te raken.Je kunt het immers toch niet oplossen.

Mij helpt het erg om met deze vraag te werken. Soms vergeet ik het natuurlijk in de hectiek van de dag. Maar op het moment dat ik me de vraag herinner kom ik direct dichter bij mezelf en bij mijn kracht.

De tweede reden om ontspannen

De tweede reden om ontspannen te blijven tijdens een drukke dag is dat onderzoek uitwijst dat je brein niet goed presteert onder druk. Want je brein snelt naar de overlevingsmodus als de spanning en druk toenemen. Deze overlevingsmodus is handig als je een sabeltandtijger tegenkomt op weg naar je kantoor. Maar je hebt niet zoveel aan deze overlevingsstand als je effectief wilt werken. Lees meer over sabeltandtijgers in deze blog .

Hoe kun je ontspannen blijven tijdens een drukke dag?

Ontspannen blijven tijdens een drukke dag is makkelijker dan je denkt. Je kunt je brein namelijk trainen te ontspannen precies op het moment dat de druk je te veel wordt.

In het begin kost het moeite en vergeet je het steeds. Want een ingesleten gewoonte veranderen kost tijd. We zijn allemaal geconditioneerd om vanuit spanning en stress te reageren op moeilijke momenten. Spanning en stress zijn eigenlijk vormen van verzet tegen wat er is. Als je het verzet laat varen treed je de situatie met open vizier tegemoet. Als een ware krijger.

Drie praktische tips

Ik sluit af met drie tips om je vaardigheden als krijger te oefenen. Door ontspannen te blijven tijdens een drukke dag geef je je brein de kans om vanuit een reflectieve en effectieve modus te werken.

• Neem een paar minuten de tijd om in stilte te zitten, je aandacht op je adem te richten en je lichaam te ontspannen. Denk na over een situatie die je stress bezorgt. Zie je jezelf vanuit rust met de situatie omgaan. Hoe voelt dat in je lichaam? Je bent nu bezig nieuwe verbindingen in je brein te maken
• Houd tijdens een drukke dag goed contact met je lichaam. Voel je voeten op de grond, je zitvlak op de stoel. Volg regelmatig even je adem tijdens je werk. Wees je bewust van spanning in je lichaam en wen jezelf aan je spieren steeds weer te ontspannen. Zo kost werken je minder energie
• Zodra zich een moeilijk moment voordoet (een file, iemand zegt iets onaardigs tegen je) ontspan je eerst de spieren in je lichaam. Zo haal je je brein uit de overlevingsstand. Nu krijg je de ruimte om te antwoorden met een helder hoofd. Maar als een sabeltandtijger je op de hielen zit is dit geen goede tip. Dan is mijn advies: ren voor je leven!